اساس رفتار درمانی شناختی (Cognitive Behavioral Therapy) به این شکل است که طرز عمل و رفتار و الگوهای فکری ما بر احساسات ما تاثیر منفی دارد و این تاثیر منفی چشمگیر است. نقش CBT تشخیص ، تحلیل و تغییر افکار است که در نتیجه به تسکین اضطراب و افسردگی کمک می کند.

رفتار درمانی شناختی از 2 شیوه موثر درمان رفتاری و درمان شناختی کمک می گیرد که هرکدام به شرح زیر است:

درمان رفتاری : این شیوه به ما کمک می کند تا بتوانیم ارتباط بین مواردی که برایمان مشکل ساز است و عکس العملی که نسبت به هرکدام داریدم را بهبود دهیم.

درمان شناختی: این شیوه نیز به ما نشان می دهد که چگونه الگوهای فکری مشخص مثل اضطراب بدون هیچ دلیل منطقی باعث می شود اقدام به رفتارهای نادرست کنیم.

کاربردهای این روش :

• اختلالات خلق
• اختلالات اضطراب
• انواع اعتیاد
• اختلالات اشتها
• نوسانات خلقی
• استرس
• مشکلات در رابطه
• بی‌خوابی
• عصبانیت
• سایر موارد و مشکلات

مراحل درمان CBT :

• آشنایی با موقعیت ها و حالت های نگران کننده زندگی
• اطلاع از افکار ، احساسات و باورها درباره مشکلات
• آشنایی با افکار منفی
• نوسازی افکار منفی

آمار درباره تاثیر این روش :

متا آنالیزی که در سال 2010 انجام شد، شناخت درمانی را روش مداخله‌ای مؤثر برای درمان افسردگی ماژور نشان داد.

*یکی از اصل های مهم و محوری در CBT ” همانگونه که فکر می کنید، احساس می کنید ”
اصل CBT این است: اگر به روش سالم فکر کنید، می توانید شادتر و موفق تر زندگی کنید.

نکات کاربردی درباره CBT :

• اندیشه و در پی آن اعمال خود را دگرگون کنید
• هرآنچه را که یادگرفتید ، تمرین و ممارست کنید
• هنگامی که یاد گرفتید ، آن را ادا کنید.
• تلاش کنید فورا مشکلتنان را معلوم کنید
• اهداف خودتان را دنبال کنید
• دست از تلاش کردن برندارید
• مسائل را از زاویه متعدد نگاه کنید
• به خودتان اطمینان کنید
• به تجربه های خود نگاه کنید
• پیشرفت هاینان را بنویسید